Версия для печати Рецепты Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

MoravankaПоваренок 6 уровня

10 ноября 2015, 1:17
8229

Запеченное филе трески с брокколи

Дорогие поварята, предлагаю вашему вниманию очень простой и вполне диетический рецепт вкусной рыбки, запеченной с овощами под сырной корочкой. Овощи можно использовать по своему усмотрению, я же использовала брокколи и, по-моему, это идеальный вариант как по вкусовым качествам, так и в смысле здорового питания, потому что, если верить Елене Малышевой, рыба и брокколи - это самое полезное сочетание продуктов из всех возможных.

Категория: Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Запеченное филе трески с брокколи»:

Филе рыбное (после разморозки) — 800 г
Лук репчатый — 1 шт
Чеснок — 2 зуб.
Брокколи — 500 г
Сыр твердый — 100 г
Соевый соус (по вкусу)
Имбирь (сухой молотый) — 1 щепот.
Соль (по вкусу)
Перец черный (по вкусу)
Лимон — 1 шт
Масло подсолнечное — 2 ст. л.

Время приготовления: 45 минут

Количество порций: 5

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 1402 ккал	белки 163 г	жиры 64.9 г	углеводы 57.5 г
Порции
ккал 280.4 ккал	белки 32.6 г	жиры 13 г	углеводы 11.5 г
100 г блюда
ккал 82.5 ккал	белки 9.6 г	жиры 3.8 г	углеводы 3.4 г

Рецепт «Запеченное филе трески с брокколи»:

Рыбу разморозить, помыть, покапать соком лимона. Брокколи отварить в подсоленной воде до мягкости. Лук порезать и поджарить на подсолнечном масле. Добавить порезанный чеснок, минутку обжарить, прибавить брокколи. Все немного потушить, покапать соевым соусом, посолить по вкусу, добавить имбирь.
Овощную смесь переложить в форму для запекания, сверху выложить рыбу, посолить, поперчить, сверху посыпать натертым сыром. Я еще добавила половинку перца чили без семян, порезанный кружочками, но это не обязательно.
Запекать при температуре 180 градусов 20 минут. Вот и все, без особых усилий и затрат времени получилось вкуснейшее и полезное блюдо!
Приятного аппетита!

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение: На обед : На второе На ужин

Теги: обед ужин

Вкусы: рыбный сырный

Читать комментарии и отзывы

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

[url=https://www.povarenok.ru/][img]https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.gif[/img][/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/116551/]Запеченное филе трески с брокколи[/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/116551/][img]https://www.povarenok.ru/data/cache/2015nov/10/17/1341931_34734-150x150x.jpg[/img][/url]
Рецепты: Горячие блюда -> Блюда из рыбы и морепродуктов -> Горячие блюда из рыбы
Дорогие поварята, предлагаю вашему вниманию очень простой и вполне диетический рецепт вкусной рыбки, запеченной с овощами под сырной корочкой. Овощи можно использовать по своему усмотрению, я же использовала брокколи и, по-моему, это идеальный вариант как по вкусовым качествам, так и в смысле здорового питания, потому что, если верить Елене Малышевой, рыба и брокколи - это самое полезное сочетание продуктов из всех возможных.

Ингредиенты: Филе рыбное, Лук репчатый, Чеснок, Брокколи, Сыр твердый, Соевый соус, Имбирь, Соль, Перец черный, Лимон, Масло подсолнечное.
Тэги: обед, ужин.

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

<div style="margin-bottom:3px;font-size:28px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:116.66%;padding:5px 0 18px 0;">
  <a href="https://www.povarenok.ru/"><img src="https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.png" style="margin:-8px 5px 1px 0;border:none;float:left;"/></a>
  Запеченное филе трески с брокколи
</div>
<div style="margin:0 15px 17px 0;max-width:100%;min-height:200px;float:none;display:block;">
  <img style="max-width:100%;vertical-align:top;width:auto;height:auto;" src="https://www.povarenok.ru/data/cache/2015nov/10/17/1341931_34734-710x550x.jpg" alt="Рецепт: Запеченное филе трески с брокколи" title="Рецепт: Запеченное филе трески с брокколи"/>
</div>
<div style="padding:0 0 23px;">
  <p style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">Дорогие поварята, предлагаю вашему вниманию очень простой и вполне диетический рецепт вкусной рыбки, запеченной с овощами под сырной корочкой. Овощи можно использовать по своему усмотрению, я же использовала брокколи и, по-моему, это идеальный вариант как по вкусовым качествам, так и в смысле здорового питания, потому что, если верить Елене Малышевой, рыба и брокколи - это самое полезное сочетание продуктов из всех возможных.</p>
</div>
<div style="font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:24px;padding:3px 0 9px;color:#666;overflow:hidden;letter-spacing:-.3px;">
  <p style="padding-bottom:8px;">
    Категория:
          <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/6/">
          Горячие блюда
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/8/">
          Блюда из рыбы и морепродуктов
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/61/">
          Горячие блюда из рыбы
        </a>
      </span>
      </p>
</div>
<div style="margin-bottom:0;font-size:20px;line-height:120%;padding-bottom:11px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;">Ингредиенты для «Запеченное филе трески с брокколи»:</div>
<div style="padding:0;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">
  <a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2230">Филе рыбное</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1011">Лук репчатый</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2036">Чеснок</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/266">Брокколи</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2273">Сыр твердый</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1671">Соевый соус</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/686">Имбирь</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1681">Соль</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1387">Перец черный</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/978">Лимон</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2227">Масло подсолнечное</a>
      <div style="margin-top:20px;color:#303030;padding-bottom:0;">
      <strong>Тэги:</strong>
      <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/29/">обед</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/112/">ужин</a>
    </div>
  </div>
<div style="margin-top: 20px;">
  <a style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/show/116551/">Читать рецепт полностью >></a>
</div>

Как это будет выглядеть?

Запеченное филе трески с брокколи

Категория: Горячие блюда › Блюда из рыбы и морепродуктов › Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Запеченное филе трески с брокколи»:

Филе рыбное Лук репчатый Чеснок Брокколи Сыр твердый Соевый соус Имбирь Соль Перец черный Лимон Масло подсолнечное

Тэги: обед, ужин

Читать рецепт полностью >>

Попробуйте приготовить вместе

697

Салат "Чафа"

65
697
8450

343

Рисовые шарики с тунцом и сливочным сыром

102
343
11209

1500

Творожное печенье "Семейное"

198
1500
65884

Фотографии «Запеченное филе трески с брокколи» от приготовивших (2)

Комментарии и отзывы

15 ноября 2016 года Аллочка-уралочка #

Рыбку люблю в любом виде

15 ноября 2016 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Аллочка!

14 ноября 2016 года maktub 24 #

+11

[+1]

Полезно, просто готовить, выглядит аппетитно...но..но...но... Не любим мы рыбу... ((( хотя и стараемся полюбить

15 ноября 2016 года Moravanka # (автор рецепта)

Зачем же вы готовили, если не любите рыбу?

15 ноября 2016 года maktub 24 #

Хотим ввести рыбу в рацион нашей семьи, особенно потому что подрастает сынишка. Ищу разные способы приготовления чтобы и польза была, и малышу можно было, и нам аппетитно. Мальчик не хочет есть то, что не со взрослого стола, вот и перестраиваюсь на ходу

15 ноября 2016 года Moravanka # (автор рецепта)

Понятно,хотя, честно говоря, судя по фото, с моим рецептом у вас мало общего

Да и соевый соус, имбирь и запеченный сыр для детей не очень полезены. Придется вам искать новые рецепты

6 сентября 2016 года la tendresse #

+17

[+5]

Все-таки полезное может быть очень вкусным!

6 сентября 2016 года Moravanka # (автор рецепта)

Огромное спасибо за фото! Мне очень приятно, что рецепт Вам понравился!

6 сентября 2016 года la tendresse #

А вам спасибо за рецепт! Сейчас как раз собираю такие полезные и вкусные рецепты

11 ноября 2015 года maraki84 #

Должно быть это очень вкусное блюдо!

11 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Маша, за внимание к рецепту!

Мне очень понравилось. В наших краях с рыбой не очень. Хорошей рыбы или нет, или очень дорогая, а из той, что есть сложно что-то стоящее приготовить, ведь в ней одна вода, пожарить толком невозможно. А этот рецепт прямо находка.

10 ноября 2015 года Anetka M #

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Анечка!

10 ноября 2015 года Aigul4ik #

любимое сочетание!!

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Айгулечка, я тоже такое люблю

10 ноября 2015 года mariana82 #

Прекрасный рецепт

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Марианочка!

10 ноября 2015 года tomi_tn #

Замечательный рецепт!

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Танечка, дорогая, спасибо большое!

10 ноября 2015 года Демурия #

Вкусно

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо за оценку!

10 ноября 2015 года Анастасия АГ #

Наташенька, вкусное полезное блюдо!!!

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Настюш!

10 ноября 2015 года гурман1410 #

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо!

10 ноября 2015 года Гуррикап #

Очень вкусно и аппетитно! Брокколи с рыбкой-это вкусняшка!

Фото замечательные-цвета яркие,но в тоже время теплые

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо за похвалу!

10 ноября 2015 года veronika1910 #

Замечательный рецепт

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Вероника!

10 ноября 2015 года lamer #

Kak vkysno i appetitno!!!

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо, Лена!

10 ноября 2015 года luneva_e #

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Большое спасибо!

10 ноября 2015 года Anna Sk #

идея рецепта хорошая, но!!! брокколи отварить, протушить, запечь. зачем столько движений? что полезного в разваренном практически до белого цвета и до состояния каши брокколи?

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

К сожалению, с сырой ничего не получится, витамины остануться, но есть это невозможно

Будем к этому относится так, что прошедшая через все страдания брокколи деетичнее, чем если бы на ее месте был, например, картофель. Кстати, рыба при обработке тоже теряет много свойств (как, впрочем, все, что варится, жарится и т.д.). С этим придется или смириться, или заняться сыроедением. Кстати, до белого цвета брокколи разваривается.

10 ноября 2015 года sibir77 #

Вкусно, полезно!!!! Хороший рецепт!!

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо!

10 ноября 2015 года Feya60 #

Отличный рецепт Наталья

Очень люблю треску

С большим удовольствием забираю в КК, и на неделе приготовлю

10 ноября 2015 года Moravanka # (автор рецепта)

Спасибо большое!

Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

через почту:

через соцсети:

отменить

Построим каркасный дом вашей мечты

Рубрикатор рецептов

Другое

аджика баклажаны брокколи горчица гречка грибы заготовки закваска заправка для супа на зиму йогурт кабачки капуста колбаса кускус маринад маскарпоне мастика подливка приправа свекла соус сыр творог тещин язык тыква фасоль цветная капуста чечевица новогодние рецепты масленица шашлыки домашнее консервирование летние рецепты постные рецепты домашние напитки

Опрос
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме povarenok.ru) вы посещаете?

Категории рецептов

Назначения рецептов

Национальные кухни Развернуть весь список

Поиск по сайту

Наши рассылки

Запеченное филе трески с брокколи

Ингредиенты для «Запеченное филе трески с брокколи»:

Пищевая и энергетическая ценность:

Рецепт «Запеченное филе трески с брокколи»:

Похожие рецепты

Семга в соусе из белого вина

Виноградные улитки из семги

Кефаль запеченная

Форель в конверте

Котлеты из щуки "С секретом"

Форель, запеченная с травами

Картофельные розочки с тунцом

И вот она снова, мойва

Рыба в сметанно-луковом соусе

Попробуйте приготовить вместе

Салат "Чафа"

Рисовые шарики с тунцом и сливочным сыром

Творожное печенье "Семейное"

Фотографии «Запеченное филе трески с брокколи» от приготовивших (2)

Комментарии и отзывы

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом V516 "Сарния"

Каркасный дом V451 "Де-Мойн"

Каркасный дом с 4 спальнями V175 "Бентон"

Рубрикатор рецептов

Первое блюдо

Основное блюдо

Закуски

Выпечка

Десерты

Напитки

Нравятся наши рецепты?
	Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!
	Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!